実は効果なし!?ダイエットサプリの真実&本当に効果がある市販サプリおすすめランキング【2019年最新版】

ダイエットサプリも色々とありますが、残念ながら飲んでも痩せない、誇大広告のようなサプリが多いのも事実です。

そこで、この記事では、本当に効果があるダイエットサプリの見分け方と、おすすめの市販ダイエットサプリを人気ランキング順にご紹介します。

ダイエットサプリの選び方

ダイエットサプリを選び方で重要なことは、あなたの目的や体質に合ったダイエットサプリを選ぶことです。サプリの成分は人によって合う合わないなどもありますので、よく読んでみてくださいね。安全性や飲みやすさなども大切です。

どう痩せたいか、体質・目的に合わせて「種類」を選ぶべし

ダイエットサプリは大きく4つの種類に分けられます。自分の体質や目的に合うものを選ぶのがおすすめですよ。

糖質・脂質カットタイプ:食べながらダイエットしたい方に

食事の糖質や脂質を抑えて、体に脂肪がつくのを防いでくれるのが、この糖質・脂質カットタイプのサプリです。

脂っこいもの・高カロリーなものを多く摂取してしまうような、食事制限しないで、普通に食事をとりながらダイエットしたい方にはこのタイプがおすすめです。

ギムネマが含まれたものは糖質・糖分カットに効果的。キトサンは脂肪を体に吸収させない成分ですので、これらが中心となっているサプリメントが良いでしょう。

食べ過ぎサポートタイプ:食欲抑制や糖の脂質化を予防

食べ過ぎによるカロリーオーバーの方には、食べ過ぎサポートタイプのダイエットサプリメントがおすすめです。
満腹感が得られるので食べる量を制限できます。

腸内改善タイプ:便秘解消・体質改善を促して痩せやすい体を作る

便秘がちの方には、腸内環境を整えてくれるサプリメントがおすすめです。難消化性デキストリンなどの食物繊維は便秘解消にもつながり、体内から痩せやすい環境を作ってくれます。

食物繊維には水溶性と不溶性があるので、バランスよく配合されたものを選ぶと良いでしょう。腸内のビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖も、便秘解消にぴったりです。

脂肪燃焼タイプ:代謝が低下する30代以降に最適

脂肪を燃焼させるダイエットサプリは、基礎代謝が低い方に最適です。一般的に代謝が下がるのは30代以降からといわれ、20代の頃に比べて痩せにくくなったと感じる方に向いています。運動との相乗効果が期待できるので、有酸素運動や筋トレと併用する方にぴったりですよ。

Lカルニチンは脂肪代謝に効果的。また血糖値の上昇を抑え体脂肪を減らすといわれるカテキンや、運動後の筋肉を増やし脂肪燃焼を助けるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)といったアミノ酸、脂肪分解を促進するフォルスコリも、注目したい成分です。

添加物が少なく、安全性が確認できるものを選ぶ

ダイエットサプリメントの安全性を確認することも大切です。できるだけ添加物の少ないものを選びましょう。

香料や着色料などが含まれていなければひとまずは大丈夫です。

サプリメントの形状も重要です

ダイエットサプリには、錠剤やカプセルのほか、粉末、リキッドタイプなど様々な形状があります。順番に解説していきます。

錠剤・カプセルは続けるのが楽・簡単

ダイエットサプリは錠剤・カプセルタイプがほとんど。目安とされている量を毎日飲むだけなので、手間なく簡単に続けられます。カプセルタイプはスルッと飲みやすく、胃の中で早く溶けるのでおすすめ。錠剤タイプは粒が大きいと飲み込みにくいこともあるので、形状や大きさを確認して選ぶといいでしょう。

粉末・リキッドタイプは吸収性がとても良いのでおすすめ!

筋トレや有酸素運動など、身体を動かすことをメインにする方には粉末タイプもおすすめ。プロテインなど筋力アップにぴったりな成分や、ビタミン・ミネラルなどが配合されたものが多く、水や牛乳で割れば栄養バランスを整えるドリンクとして、ダイエットをサポートしてくれます。

配合成分の吸収を高めたいなら、リキッドタイプもあります。ボトルからそのまま飲むタイプなので手軽に摂取できます。

本気で痩せたいなら!おすすめダイエットサプリランキング

 

 

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